主題式系列課程:「壓力的探索與全身的整合」共四堂課(一堂簡介+三堂動中覺察) 1、費登奎斯方法簡介與原則、壓力的探索(簡介解剖) 2、身體掃描+鐘形手+不同姿勢中的呼吸 3、側躺轉動頭手、膝腿時脊椎(軀幹)的協調 4、趴姿中手臂肩胸、頭頸眼睛、骨盆下肢的連動與整合
|
想購買錄音課程的朋友,請填報名表
三堂「動中覺察」的描述‧「動中覺察」身體掃描+鐘形手+不同姿勢的呼吸(42分鐘) 壓力會反應在手的緊繃,與呼吸的短促。這堂課先有一段十分鐘培養覺察力的身體掃描,然後把兩堂動中覺察關於手與呼吸的部分結合起來。 透過很安靜、動作很小的細膩覺察手與呼吸,來認識我們遇到壓力時會出現的身心狀態,學習如何回應壓力,這個過程往往也有助於壓力的抒解。 ‧「動中覺察」 側躺轉動頭手與膝腿時脊椎(軀幹)的協調(46分鐘) 這堂課主要是在側躺的姿勢中,讓頭、手、胸的上半身,以及膝、腿、骨盆的下半身,分別透過各種動作產生連結與區分的經驗,並體驗軀幹、脊椎與四肢動作的關係,培養良好的動作品質。 這是一堂很溫柔的課程,請帶著「輕、小、慢」的原則進行,學習發現並放掉多餘、不必要的費力。 ‧「動中覺察」趴姿中手臂肩胸、頭頸眼睛、骨盆下肢的連動與整合(76分鐘): 這堂課的原文名稱是「埃及手臂」(Egyptian arms),因為課程中的參考姿勢和埃及壁畫人像的姿勢類似而取此名,我從課程功能的角度來命名,顯得冗長,但比較完整。 趴姿中做這個姿勢對很多人是困難的,所以不需要做到很標準,而是去觀察自己舒適範圍內能做到什麼程度,然後根據「照顧好自己」,以及在「輕、小、慢」的動作中細細覺察的兩大原則,隨著過程一步一步進行,往往會體驗到身心狀態改善的作用。 |
這部短片是把每一堂課剪輯一小段結合而成的。
由於每一堂課都是現場教課的錄音,不是在錄音室錄的,所以每堂課的聲音品質會不太一樣。 請大家試聽一下錄音的品質,評估自己是否能舒適的在線上跟著錄音進行「動中覺察」的課程。 (如果你看到的是黑畫面「無法播放影片」,請點畫面中最後一行的「在YouTube上觀看」,就可以進入了) |
|